¿Estás entrenamiento una próxima gran fondo, una carrera de gravel o un triatlón?
Si es así, entonces querrás ponerte en forma y ser más rápido siguiendo un entrenamiento que logre el equilibrio ideal entre resistencia e intensidad.
Lo que se busca es la velocidad media más alta en la distancia de la prueba, y también dar rienda suelta -y recuperarse rápidamente- a los picos de intensidad necesarios en las subidas, al responder al empuje de un rival o al adelantar a corredores más lentos.
entrenamiento mejorar tanto la resistencia en largas distancias como la velocidad explosiva es difícil, por lo que muchos ciclistas acaban acumulando «kilómetros inútiles» sin mejorar en absoluto.
¿Qué son las "Millas basura"?
¿Qué son exactamente las millas inútiles? En pocas palabras, son millas sin propósito. Caracterizadas por ser «algo» difíciles, las millas inútiles suelen registrarse cuando no hay un plan concreto para la salida (lo cual está bien si solo se trata de divertirse, pero es inútil si se está entrenamiento una prueba).
Estas salidas moderadamente duras pueden parecer un esfuerzo, pero en realidad se encuentran en un término medio: demasiado duras para servir como entrenamiento de recuperación, pero no lo suficientemente duras como para estimular entrenamiento significativas.
Después de meses de kilómetros inútiles, no es raro que los ciclistas se sientan fatigados y frustrados por su falta de mejora. Desde entrenamiento , los kilómetros inútiles son una pérdida de tiempo y energía.
Cómo evitar las millas basura
¿Cómo evitar las millas basura? Siendo intencionado. Puedes rodar mucho o poco a poco, pero hazlo con un plan y un objetivo.
entrenamiento estructurados son el antídoto contra los kilómetros innecesarios. Independientemente de la metodología, todos entrenamiento requieren una distribución precisa del esfuerzo, diseñada para desafiar y mejorar los distintos sistemas energéticos que contribuyen a un mejor rendimiento.
Sin embargo, incluso con un entrenamiento , puede resultar difícil realizar ejercicios complejos que requieren variaciones precisas del esfuerzo. Son estos cambios de ritmo los que aportan los beneficios de la sesión, pero pueden ser difíciles de gestionar (¡especialmente cuando se está sumido en el dolor!).
La ventaja ENGO
Llevar las smartglasses ENGO te permite ver tus datos más importantes en tiempo real, de un vistazo, sin alterar tu posición aerodinámica, perder la concentración o apartar la vista de la carretera.
Muchos ciclistas prefieren ver su potencia, frecuencia cardíaca y cadencia proyectadas en sus gafas ENGO . Al monitorizar estos 3 puntos de datos en tiempo real, son capaces de concentrar sus esfuerzos para obtener el mayor ROI posible de sus entrenamientos.
Ahora puedes asegurarte de que tus recorridos de recuperación y tus intervalos de descanso sean lo suficientemente fáciles, y de que tus segmentos de umbral y tus sprints de VO2 máximo sean productivamente duros, basándote en el conocimiento en tiempo real del esfuerzo y el rendimiento reales... además de gestionar todas las demás intensidades prescritas entre medias.
Di adiós a los kilómetros basura y entrena con un propósito.
