Cómo ENGO desbloquea los entrenamientos con ladrillos
El entrenamiento combinado de bicicleta y carrera ha sido un entrenamiento de los triatletas desde los inicios de este deporte. Su objetivo es mejorar el rendimiento general al familiarizarte con las sensaciones poco naturales (y la incomodidad inicial) de correr después de montar en bicicleta.
El ladrillo clásico combina esfuerzos consecutivos de ciclismo y carrera.
Ventajas del ladrillo
Un entrenamiento con ladrillos reproduce la segunda transición (T2) de un triatlón. Practicar tu cambio de ciclismo a carrera reducirá el tiempo que pasas en la T2, dándote algo de "velocidad libre".
Menos obvio, el triatlón es un deporte basado en la fuerza. Los ladrillos aumentan la durabilidad, nos enseñan a adaptar la zancada y el ritmo y nos ayudan a mantener una buena técnica cuando estamos fatigados.
Los entrenamientos con ladrillos también refuerzan la fortaleza mental. No importa quién seas, correr inmediatamente después de un largo paseo en bicicleta es incómodo. Las piernas se sienten como... bueno... como ladrillos, ya que el flujo sanguíneo se redistribuye y los músculos que no se utilizaron durante la bicicleta se despiertan y activan para la carrera.
Un ladrillo mejor
Si eres nuevo en el triatlón, tu brick semanal puede ser simplemente una salida de una hora seguida de una carrera de 15 minutos. Sin embargo, si ya tienes unas cuantas carreras a tus espaldas y quieres ser más rápido, entonces te beneficiarás de entrenamientos de ladrillo más complejos.
En el siguiente ejemplo de un entrenamiento con ladrillos más avanzado, verás un formato de carrera-bici-corrida que incluye numerosos esfuerzos a intensidades IRONMAN 70.3:
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Segmento |
Distancia/Duración |
Detalle |
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Ejecutar |
5 km |
Ritmo de carrera objetivo (hi Z2) |
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Bicicleta |
2 horas |
15 min: lo Z2 Repita 2x: 15 min: lo Z2 15 min: hi Z2 15 min: lo Z3 15 min: Z2 |
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Ejecutar |
5 km |
Ritmo de carrera objetivo (hi Z2/lo Z3) |
Los segmentos de carrera no deben ser "a fondo"; el objetivo es imitar el ritmo de carrera previsto y aumentar la eficacia cuando se está fatigado.
El segmento de bicicleta es ideal para triatletas que utilizan un medidor de potencia, pero también puedes gestionar los bloques de intensidad según el ritmo cardíaco o el RPE.
La clave del éxito del ladrillo
El secreto para obtener el máximo beneficio de entrenamientos de velocidad variable como éste es la gestión obsesiva del ritmo.
Obtendrás entrenamiento óptima entrenamiento si ajustas tus intensidades según lo prescrito. Esforzarte más de lo indicado afectará a diferentes sistemas energéticos, lo cual no es el objetivo de esta sesión. En este entrenamiento, queremos que te familiarices con breves segmentos de esfuerzo similares a los de una carrera, a los que podrás recurrir durante la prueba.
La ventaja ENGO
Antes de la llegada de la tecnología de pantalla cercana al ojo de ENGO, gestionar entrenamientos de este tipo era una pesadilla.
Ahora, cuando lleve puestas las gafas ENGO , sus cifras de potencia y los intervalos se proyectarán en su campo de visión para que conozca su rendimiento en tiempo real, de un vistazo, lo que le permitirá centrarse en su esfuerzo, su posición aerodinámica y lo que tiene por delante en la carretera.
Para los triatletas con poco tiempo que desean sacar el máximo partido a sus limitadas entrenamiento , ENGO suponen un gran cambio.
