Por fin he terminado mi Yasso 800s con gafas ENGO

 

Un componente vital de la preparación de un maratón es identificar un tiempo de llegada realista y, a continuación, asegurarse de que el entrenamiento es el adecuado para alcanzar ese objetivo.

A lo largo de mi carrera como corredor, he utilizado los Yasso 800 para saber si estaba en el ritmo deseado para alcanzar mi tiempo de maratón. Aunque puede que este entrenamiento no sea para todo el mundo, a mí me ha funcionado; además, es una sesión potente que aporta numerosos beneficios para tu forma física y tu fortaleza mental.

Me costó mucho poner en práctica los Yasso 800, hasta que descubrí una herramienta que por fin me permitía realizarlos a mi capacidad (hablaremos de ello más adelante).

¿Qué son los Yasso 800?

Los Yasso 800 son un tipo de entrenamiento de velocidad utilizado por los corredores para predecir su tiempo en el maratón. Fueron creados por Bart Yasso, antiguo director de carreras de Runner's World y se han convertido en una sesión de referencia para muchos corredores serios.

El entrenamiento consiste en correr diez intervalos de 800 metros -todos al mismo ritmo objetivo preciso- con intervalos de recuperación iguales entre ellos. 

Este tipo de entrenamiento ayuda a los corredores a aumentar su resistencia, mejorar su umbral de lactato y sentirse cómodos corriendo a mayor velocidad. También es una buena forma de aumentar la confianza en la propia capacidad para mantener un ritmo objetivo.

Yasso 800s para predecir el tiempo de maratón

Los 800 Yasso se utilizan a menudo como indicador del tiempo potencial de un corredor en maratón. La idea es que el tiempo medio de un corredor en sus diez 800s (en minutos) puede utilizarse para predecir su tiempo de maratón (en horas). Por ejemplo, si corres cada 800 en 3 minutos y 20 segundos, puedes predecir que tu tiempo en la maratón será de 3 horas y 20 minutos.

Obviamente, este entrenamiento sólo proporciona una estimación aproximada, y muchos factores como el entrenamiento general, la alimentación y las condiciones reales del día de la carrera influirán en el tiempo real del maratoniano. Sin embargo, los Yasso 800 son una herramienta útil para establecer objetivos y ritmos, y pueden proporcionar un punto de referencia para el creciente nivel de forma física de un corredor.

En mi caso, mi objetivo era superar las tres horas en la maratón, por lo que mi tiempo objetivo en los 800 metros era de 2 minutos y 55 segundos.   

Como las sesiones de Yasso 800s son tan exigentes, programé tres de ellas en mi plan de entrenamiento cada 2,5 semanas durante la segunda mitad de mi programa de 16 semanas.

¿Qué hace que los Yasso 800 sean tan resistentes?

Los Yasso 800 son difíciles por varias razones:

1. Intensidad: Correr intervalos de 800 m a un ritmo rápido es un entrenamiento exigente, tanto física como mentalmente. Requiere un esfuerzo significativo y concentración para mantener el ritmo objetivo en cada repetición. Las primeras repeticiones deben parecer fáciles, pero los últimos intervalos deben ser bastante exigentes.
   
   
2. Resistencia: Pocos atletas empiezan realizando las 10 repeticiones de 800m a una velocidad rápida y controlada. No es raro que los corredores comiencen con cinco 800 (como hice yo) y luego, a medida que son capaces de completarlos a ritmo objetivo, añadan poco a poco repeticiones adicionales hasta que sean capaces de completar con éxito los diez intervalos.
   
   
3. Velocidad y ritmo: Mantener un ritmo constante durante todo el entrenamiento es difícil, especialmente cuando aparece la fatiga. Para ello, hay que saber llevar el ritmo, ser capaz de relajarse mientras se realiza un gran esfuerzo y tener agallas para superar las molestias.
   

Mi primera experiencia con Yasso 800

Empecé a probar los Yasso 800 en los años 90, cuando empecé a interesarme por el maratón. Francamente, mis primeras experiencias no fueron positivas. En casi todos los intentos, era incapaz de completar todas las repeticiones prescritas, y mi ritmo se volvía errático en las últimas fases de las sesiones.

Rápidamente me di cuenta de que no había atajos para una base sólida y un programa de entrenamiento consistente y, a medida que establecía mis cimientos de forma física, descubrí que era capaz de correr mis 800s de Yasso con más confianza... y con éxito ocasional.

Aún así, Yasso 800s no fue un entrenamiento que esperara con impaciencia o disfrutara. De hecho, mi inconsistente ejecución de este entrenamiento probablemente contribuyó más a minar mi confianza que a mejorar mi tiempo en el maratón.

Mi gran avance con ENGO

Todo cambió cuando empecé a correr con ENGO 2. ENGO tiene una pantalla integrada que estableció una conexión Bluetooth con mi Garmin Forerunner 945, y me permitió ver los datos de rendimiento de Garmin en mi campo de visión natural.  

Lo principal de la pantalla es que sólo la ves cuando quieres; no te distrae ni te agobia. Con ENGO, no necesitas reducir la velocidad para leer tu reloj deportivo, sino que puedes ver tus cifras de rendimiento al instante, de un vistazo, en tiempo real. Puede leer más sobre cómo funciona esta increíble tecnología en muchos otros sitios, así que permítame explicarle cómo ENGO 2 me ayudó a completar por fin mis 800 Yasso.

• Precisión en el ritmo. Al igual que en muchas de mis carreras, tiendo a ir demasiado rápido en los primeros 800 Yasso, condenándome a morir como un perro más adelante en el entrenamiento. Con la pantalla ENGO 2 tenía un recordatorio constantemente visible que me permitía gobernar adecuadamente mi ritmo durante cada repetición y me aseguraba de mantener una velocidad más constante durante toda la sesión.

• Mecánica de carrera eficiente. Con mi ritmo actual siempre visible en mis gafas, podía centrarme en mi forma de correr, relajarme en mis esfuerzos y no interrumpir mi zancada intentando leer los datos en mi muñeca (lo que se vuelve cada vez más difícil cuanto más profundizo en los intervalos). Las gafas ENGO ayudan a eliminar las fugas de energía, que suelen hacer descarrilar el rendimiento máximo.

• Confianza para tener éxito. En el intervalo 7, empezaba a dolerme de verdad. Pero me animaba el saber que estaba ejecutando este entrenamiento con la máxima eficacia y una comprensión muy clara de lo que se necesitaría exactamente para terminarlo. Los últimos 3 intervalos no fueron nada fáciles, pero la información proporcionada por ENGO me dio la confianza para completar con éxito mis 800 Yasso.

Si su objetivo es conseguir un tiempo audaz en su próxima maratón, o simplemente sacar el máximo partido a sus entrenamientos, debería probar las gafas ENGO. Transformarán su enfoque de las carreras de distancia convirtiéndole en un atleta más eficiente, informado y seguro de sí mismo.